摘要： 許多人想通過游泳來減肥。據研究，在水中運動消耗的能量可以比在陸地上運動消耗的能量高20倍，所以越來越多的胖子加入了這項運動。但是有很多初學者不會游泳。其實游泳的技巧有很多。學會這些...

許多人想通過游泳來減肥。據研究，在水中運動消耗的能量可以比在陸地上運動消耗的能量高20倍，所以越來越多的胖子加入了這項運動。但是有很多初學者不會游泳。其實游泳的技巧有很多。學會這些技巧后，學習游泳就不再困難了。

游泳技巧

1.呼吸

水中呼吸主要分為憋氣和呼氣。如果你掌握了如何正確的屏住呼吸和呼氣，你就不會害怕洪水了。吸氣，低頭，呼氣時擺動手臂，然后手向前劃水。踢腿時，身體躍出水面，吸氣，再次低下頭。來回循環。

水的壓力明顯高于空空氣，在水中憋氣呼氣肯定比在陸地上困難得多。所以初學者要先練習陸上憋氣呼氣的基本要領，再練習水中。不要立即吸氣和呼氣。可以試著熟悉一下憋氣。

2.節奏呼吸

什么是節奏呼吸？其實就是有規律有節奏的呼吸，沒有頻繁或緩慢的呼吸。

在水中通過口(鼻)呼氣，除了注意節奏外，還可以用雙手壓水來進行。在孩子的教學中，因為經常會有不站在池底的問題，所以有節奏呼吸的引導就更加重要。教練可以把呼吸當作換氣的之一步。(配合動作:1。雙手伸直并合，下沉呼氣；2.雙手按向兩側，讓頭抬起吸氣)

3.保持平衡

要使人體重心與漂浮中心重合，首先人要在一條直線上，這條直線叫人體縱軸。肩、胸、腰、臀、腿、腳應在人體縱軸上，手臂向前伸展時，也應在人體縱軸上；其次，按壓胸部使浮動中心向后移動。

壓胸是指似乎有一只無形的手壓在胸背上。事實上，是你自己保持胸部向下，以保持對水的一定壓力。同時，人體是一條直線，就像蹺蹺板一樣。直線的一端——胸部是向下的，支點在胸腹之間，所以另一端的臀部和腿會向上浮動。還有，手臂向前伸展，可以使人體重心適度前移。這樣，身體才能保持平衡和流線型。

4.放松

游泳中的放松，就是在適度緊張或用力的前提下，盡可能減少用力。那么如何確定這個度呢？要了解這個度，首先要知道如何發力。

用力分兩種，一種是靜。這個力不會改變形狀；另一個是動機。這種用力會引起形狀的變化。比如舉重運動員舉杠鈴的過程是力量，舉杠鈴的姿勢是靜態的。而杠鈴的重量就是用力的程度。所以這個度是維持一定身體姿勢的最小力量。