摘要： 太極拳氣功是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)。打好太極拳，首先要練好太極氣功，練好太極氣功才能為他的身體使用提供太極拳的完整性。氣功的練習(xí)方法分為站練、坐練、臥練、動(dòng)練等形式。下面是一些站樁練習(xí)的...

太極拳氣功是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)。打好太極拳，首先要練好太極氣功，練好太極氣功才能為他的身體使用提供太極拳的完整性。

氣功的練習(xí)方法分為站練、坐練、臥練、動(dòng)練等形式。下面是一些站樁練習(xí)的練習(xí)方法。

一、無(wú)休止的立樁工作

練習(xí)站姿的方法有很多，不同的練習(xí)會(huì)產(chǎn)生不同的效果。無(wú)桿站立樁工作是眾多實(shí)現(xiàn)方法中比較簡(jiǎn)單的。也是極其重要的一個(gè)。

首先要做的是安心。當(dāng)頭腦靜止時(shí)，身體可以放松，四肢和面部的骨骼似乎消失了。腦海里有空寂靜的虛幻影像，只有一線的氣機(jī)包含其中。靜到極致，氣機(jī)就會(huì)流動(dòng)，氣動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生太極。所有的氣功技術(shù)都來(lái)自無(wú)極。

工作方法

膝蓋微微彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬，站直，放松，手掌抱在腹部前方。舌頭舔上顎，眼睛輕閉，向內(nèi)看腹部(圖1)。

站好一個(gè)姿勢(shì)后，把污染的空氣降低到頭頂上方。想象一下，把一朵云從你的頭頂開(kāi)到你的腳下，讓它在你的腳下慢慢擴(kuò)散。同時(shí)，四肢隨著向下的濁氣逐漸放松。全身放松后，意念移至祖竅，閉眼后與內(nèi)視同時(shí)輸送至腹部。這個(gè)時(shí)候，我放棄了眼睛、耳朵、嘴巴、鼻子在潛意識(shí)里對(duì)外界的感知。我只是用意念去思考，去看，去聽(tīng)腹部的細(xì)微變化，去打坐，去磨煉精神。這就是封閉的“四門”(指眼、耳、口、鼻)，又稱“鎖猿拴馬”。

之后，我就開(kāi)始安靜了。保持意念在腹部，靜止站立45分鐘到1小時(shí)，就可以完成工作了。

閉合時(shí)，雙手輕輕貼在腹部，逆時(shí)針?lè)较?女性為順時(shí)針?lè)较?繞肚臍邊緣摩擦(圖2-1、2)。速度要緩慢均勻，搓手的圈子會(huì)逐漸擴(kuò)大。轉(zhuǎn)到第36圈時(shí)，上移時(shí)可以在乳房上摩擦乳房，下移時(shí)可以摩擦小腹。

轉(zhuǎn)36圈后，向右上、左下、順時(shí)針(女性逆時(shí)針)旋轉(zhuǎn)，做圓周運(yùn)動(dòng)摩擦(圖2-③、④、⑤)。搓手的圈子由大變小。轉(zhuǎn)到第24圈時(shí)，雙手繞肚臍邊緣摩擦，然后輕輕按壓肚臍，靜止片刻。雙手按在腹部摩擦?xí)r，精神活動(dòng)就像雙手同時(shí)在腹腔內(nèi)活動(dòng)一樣。久而久之，《Xi志》的內(nèi)動(dòng)之意逐漸明顯，并逐漸與外動(dòng)之形融為一體，從而達(dá)到令人滿意的效果。

精神活動(dòng)和雙手的動(dòng)作完全靜止后，慢慢睜開(kāi)眼睛，雙手掌心發(fā)熱。從耳朵到頭頂、經(jīng)絡(luò)前端、額頭向下，連續(xù)按壓揉搓面部20次。

無(wú)止境的站樁工作，重在精神的統(tǒng)一。沈丹田，心神也集中在丹田；腹部意在微微引導(dǎo)呼吸，與精神相合。丹田位于人體的中央，根據(jù)陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)稱之為“中央戊己土”。當(dāng)你工作時(shí)，專注于腹部就像把種子撒到地里，它會(huì)逐漸生根、開(kāi)花、結(jié)果。所以練習(xí)的時(shí)候要想著腹部，閉上眼睛，向內(nèi)看著腹部，聽(tīng)著腹部的自由回縮，讓自己的心念專一，這樣就能達(dá)到默默練習(xí)的效果。長(zhǎng)時(shí)間保持腹部可以使人生氣，精力充沛，所以前人有“抓腹練氣功，哼哼呼呼妙不可言”的經(jīng)驗(yàn)。

二、呼吸氣體的生產(chǎn)方法

無(wú)極樁的功能足夠熟練后，接下來(lái)就可以進(jìn)行呼吸和產(chǎn)氣的練習(xí)了。呼吸取氣是通過(guò)口鼻深呼吸的一種方法。這種方法和普通深呼吸的區(qū)別在于，鼻子呼吸，嘴巴呼吸，肚臍隨呼吸而收縮，隨呼吸而擴(kuò)張。這個(gè)工作要每天早上在空的清新處練習(xí)。

工作方法

雙腿平行打開(kāi)，大約與肩同寬。雙手疊放，輕輕貼住小腹。全身放松。做工作的時(shí)候，要先呼吸，再呼吸。吸氣時(shí)，舌觸上顎，通過(guò)鼻孔空輕、緩、細(xì)、勻地吸入氣息，有目的地引導(dǎo)氣息，從祖竅經(jīng)百會(huì)、玉枕、下夾脊至命門，直透中腹；同時(shí)肚臍隨著吸氣慢慢向外擴(kuò)張。當(dāng)不能再吸的時(shí)候(肚臍不能再伸了)，嘴唇會(huì)微微張開(kāi)，舌尖向下伸到舌根，從而把空氣抽出來(lái)，通過(guò)腹部上的嘴慢慢呼出；呼氣時(shí)肚臍也慢慢向內(nèi)收縮。當(dāng)呼吸耗盡時(shí)，你又開(kāi)始吸氣。

所以一口氣一口氣就是一口氣，一口氣就是吐，一口氣就是接受。重復(fù)呼吸36次后，就可以按照無(wú)止境站樁受力法:揉肚子揉臉受力了。

新手練習(xí)的時(shí)候，一天可以練習(xí)呼吸9次。十天后，如果身體沒(méi)有不適，可以根據(jù)自己的身體狀況逐日增加，直到每天練習(xí)36次。

第三，開(kāi)合折疊力。

這種運(yùn)動(dòng)是通過(guò)有節(jié)奏地開(kāi)合雙臂，穩(wěn)定地折疊和拉伸胸腹部來(lái)實(shí)現(xiàn)的，以此來(lái)培養(yǎng)和補(bǔ)充元?dú)猓黾觾?nèi)功。

工作方法

從無(wú)極式開(kāi)始，雙腿微蹲；彎曲手肘，手掌朝上，慢慢抬至胸前(圖3-①)；兩個(gè)前臂逐漸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)；把你的手掌斜向兩邊展開(kāi)。拉伸過(guò)程中，注意肩、肘、腕的關(guān)節(jié)自然放松，做到無(wú)一僵硬挺直(圖3-②)。左腿向左水平打開(kāi)半步，雙腿下蹲；同時(shí)兩臂慢慢向兩側(cè)下垂，內(nèi)氣慢慢下沉(圖3-③)。漸漸的，手掌彎曲成拳頭，手臂隨著內(nèi)氣的放松慢慢下垂。雙拳在腹前合攏，手腕合攏，拳眼朝外(圖3-④、⑤)。然后手指伸展，雙拳換掌，重復(fù)圖3-①~3-⑤所示動(dòng)作。無(wú)論多少次，智都會(huì)感覺(jué)到內(nèi)力在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間的流動(dòng)，內(nèi)力會(huì)在不知不覺(jué)中逐漸增強(qiáng)。

第四，改進(jìn)工作。

學(xué)抓功夫就是把地氣抓到上身，也是增加內(nèi)氣，加強(qiáng)內(nèi)功的功法。

工作方法

從無(wú)極式開(kāi)始，全身放松，微微下蹲；念手松了，沉在地上，然后喜歡抓東西；兩個(gè)拳頭逐漸握緊，兩腿慢慢伸直，有氣無(wú)力的向上抓；全身的力量也隨著內(nèi)氣上行至腹部(圖4-①、②、③、④)。這個(gè)循環(huán)盡可能多的重復(fù)。

五、抓封閉工作

學(xué)抓收功，就是把氣抓在身前，鎖住一會(huì)兒，時(shí)間長(zhǎng)了可以增加內(nèi)功。

工作方法

從無(wú)窮遠(yuǎn)處開(kāi)始，左腿向前邁一步，重心移向右腿；雙手微舉至胸前，左腿前弓向前伸展；直視前方(圖5-①、②、③)。漸漸地，他單手握拳，像是在抓什么東西，全神貫注地往腹部拉。此時(shí)全身要有向前沖的意圖，去迎接雙手抓住的物體，全身要有平衡的力量(圖5-④)。雙手抓住的力量傳遞到身體后，力量要鎖定在意識(shí)中，短暫停頓后，全身放松；手掌再次向前伸展，重復(fù)上述動(dòng)作。次數(shù)不限，看練習(xí)者的興趣和體力。

以上各種技法都要強(qiáng)調(diào)心念的控制和引導(dǎo)，在每一個(gè)動(dòng)作的全過(guò)程中全心全意地觀察和捕捉氣和能量的流動(dòng)和轉(zhuǎn)化的時(shí)機(jī)，通過(guò)長(zhǎng)期的認(rèn)真學(xué)習(xí)和探索來(lái)領(lǐng)略太極氣功的美。