摘要： 太極拳氣功是練習太極拳的基礎。打好太極拳，首先要練好太極氣功，練好太極氣功才能為他的身體使用提供太極拳的完整性。氣功的練習方法分為站練、坐練、臥練、動練等形式。下面是一些站樁練習的...

太極拳氣功是練習太極拳的基礎。打好太極拳，首先要練好太極氣功，練好太極氣功才能為他的身體使用提供太極拳的完整性。

氣功的練習方法分為站練、坐練、臥練、動練等形式。下面是一些站樁練習的練習方法。

一、無休止的立樁工作

練習站姿的方法有很多，不同的練習會產生不同的效果。無桿站立樁工作是眾多實現方法中比較簡單的。也是極其重要的一個。

首先要做的是安心。當頭腦靜止時，身體可以放松，四肢和面部的骨骼似乎消失了。腦海里有空寂靜的虛幻影像，只有一線的氣機包含其中。靜到極致，氣機就會流動，氣動就會產生太極。所有的氣功技術都來自無極。

工作方法

膝蓋微微彎曲，雙腳分開與肩同寬，站直，放松，手掌抱在腹部前方。舌頭舔上顎，眼睛輕閉，向內看腹部(圖1)。

站好一個姿勢后，把污染的空氣降低到頭頂上方。想象一下，把一朵云從你的頭頂開到你的腳下，讓它在你的腳下慢慢擴散。同時，四肢隨著向下的濁氣逐漸放松。全身放松后，意念移至祖竅，閉眼后與內視同時輸送至腹部。這個時候，我放棄了眼睛、耳朵、嘴巴、鼻子在潛意識里對外界的感知。我只是用意念去思考，去看，去聽腹部的細微變化，去打坐，去磨煉精神。這就是封閉的“四門”(指眼、耳、口、鼻)，又稱“鎖猿拴馬”。

之后，我就開始安靜了。保持意念在腹部，靜止站立45分鐘到1小時，就可以完成工作了。

閉合時，雙手輕輕貼在腹部，逆時針方向(女性為順時針方向)繞肚臍邊緣摩擦(圖2-1、2)。速度要緩慢均勻，搓手的圈子會逐漸擴大。轉到第36圈時，上移時可以在乳房上摩擦乳房，下移時可以摩擦小腹。

轉36圈后，向右上、左下、順時針(女性逆時針)旋轉，做圓周運動摩擦(圖2-③、④、⑤)。搓手的圈子由大變小。轉到第24圈時，雙手繞肚臍邊緣摩擦，然后輕輕按壓肚臍，靜止片刻。雙手按在腹部摩擦時，精神活動就像雙手同時在腹腔內活動一樣。久而久之，《Xi志》的內動之意逐漸明顯，并逐漸與外動之形融為一體，從而達到令人滿意的效果。

精神活動和雙手的動作完全靜止后，慢慢睜開眼睛，雙手掌心發熱。從耳朵到頭頂、經絡前端、額頭向下，連續按壓揉搓面部20次。

無止境的站樁工作，重在精神的統一。沈丹田，心神也集中在丹田；腹部意在微微引導呼吸，與精神相合。丹田位于人體的中央，根據陰陽五行學說稱之為“中央戊己土”。當你工作時，專注于腹部就像把種子撒到地里，它會逐漸生根、開花、結果。所以練習的時候要想著腹部，閉上眼睛，向內看著腹部，聽著腹部的自由回縮，讓自己的心念專一，這樣就能達到默默練習的效果。長時間保持腹部可以使人生氣，精力充沛，所以前人有“抓腹練氣功，哼哼呼呼妙不可言”的經驗。

二、呼吸氣體的生產方法

無極樁的功能足夠熟練后，接下來就可以進行呼吸和產氣的練習了。呼吸取氣是通過口鼻深呼吸的一種方法。這種方法和普通深呼吸的區別在于，鼻子呼吸，嘴巴呼吸，肚臍隨呼吸而收縮，隨呼吸而擴張。這個工作要每天早上在空的清新處練習。

工作方法

雙腿平行打開，大約與肩同寬。雙手疊放，輕輕貼住小腹。全身放松。做工作的時候，要先呼吸，再呼吸。吸氣時，舌觸上顎，通過鼻孔空輕、緩、細、勻地吸入氣息，有目的地引導氣息，從祖竅經百會、玉枕、下夾脊至命門，直透中腹；同時肚臍隨著吸氣慢慢向外擴張。當不能再吸的時候(肚臍不能再伸了)，嘴唇會微微張開，舌尖向下伸到舌根，從而把空氣抽出來，通過腹部上的嘴慢慢呼出；呼氣時肚臍也慢慢向內收縮。當呼吸耗盡時，你又開始吸氣。

所以一口氣一口氣就是一口氣，一口氣就是吐，一口氣就是接受。重復呼吸36次后，就可以按照無止境站樁受力法:揉肚子揉臉受力了。

新手練習的時候，一天可以練習呼吸9次。十天后，如果身體沒有不適，可以根據自己的身體狀況逐日增加，直到每天練習36次。

第三，開合折疊力。

這種運動是通過有節奏地開合雙臂，穩定地折疊和拉伸胸腹部來實現的，以此來培養和補充元氣，增加內功。

工作方法

從無極式開始，雙腿微蹲；彎曲手肘，手掌朝上，慢慢抬至胸前(圖3-①)；兩個前臂逐漸向內旋轉；把你的手掌斜向兩邊展開。拉伸過程中，注意肩、肘、腕的關節自然放松，做到無一僵硬挺直(圖3-②)。左腿向左水平打開半步，雙腿下蹲；同時兩臂慢慢向兩側下垂，內氣慢慢下沉(圖3-③)。漸漸的，手掌彎曲成拳頭，手臂隨著內氣的放松慢慢下垂。雙拳在腹前合攏，手腕合攏，拳眼朝外(圖3-④、⑤)。然后手指伸展，雙拳換掌，重復圖3-①~3-⑤所示動作。無論多少次，智都會感覺到內力在體內長時間的流動，內力會在不知不覺中逐漸增強。

第四，改進工作。

學抓功夫就是把地氣抓到上身，也是增加內氣，加強內功的功法。

工作方法

從無極式開始，全身放松，微微下蹲；念手松了，沉在地上，然后喜歡抓東西；兩個拳頭逐漸握緊，兩腿慢慢伸直，有氣無力的向上抓；全身的力量也隨著內氣上行至腹部(圖4-①、②、③、④)。這個循環盡可能多的重復。

五、抓封閉工作

學抓收功，就是把氣抓在身前，鎖住一會兒，時間長了可以增加內功。

工作方法

從無窮遠處開始，左腿向前邁一步，重心移向右腿；雙手微舉至胸前，左腿前弓向前伸展；直視前方(圖5-①、②、③)。漸漸地，他單手握拳，像是在抓什么東西，全神貫注地往腹部拉。此時全身要有向前沖的意圖，去迎接雙手抓住的物體，全身要有平衡的力量(圖5-④)。雙手抓住的力量傳遞到身體后，力量要鎖定在意識中，短暫停頓后，全身放松；手掌再次向前伸展，重復上述動作。次數不限，看練習者的興趣和體力。

以上各種技法都要強調心念的控制和引導，在每一個動作的全過程中全心全意地觀察和捕捉氣和能量的流動和轉化的時機，通過長期的認真學習和探索來領略太極氣功的美。