摘要： 　　在確認(rèn)自己患有了白癜風(fēng)后是不是感覺心情很壓抑、低落、急燥、自卑等等許多的不良情緒呢?要知道的這些因素將會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào)，整個(gè)機(jī)體的免疫防御能力下降，黑色素細(xì)胞的生成受到抑制，從而...

　　在確認(rèn)自己患有了白癜風(fēng)后是不是感覺心情很壓抑、低落、急燥、自卑等等許多的不良情緒呢?要知道的這些因素將會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào)，整個(gè)機(jī)體的免疫防御能力下降，黑色素細(xì)胞的生成受到抑制，從而白斑就容易發(fā)展和擴(kuò)散，給治療帶來困難的。因此作為白癜風(fēng)患者要保持良好的情緒極為重要的，工作之余教你幾個(gè)小動(dòng)作來放松下心情。

　　1、按摩法：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目的地揉搓。

　　2、做下伸展運(yùn)動(dòng)：伸展對(duì)消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放，也會(huì)使你的情緒放輕松。

　　3、放松反應(yīng)法：找個(gè)舒適地坐在安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主，會(huì)感覺心情舒暢多了。

　　4、作5分鐘的遐想：放掉煩忙的工作，閉上雙眼，抱棄一切，給自己的5分鐘的時(shí)間作下遐想吧。

　　5、去寬敞的地方走走：離開你的辦公室，離開你的工作桌，去個(gè)寬敞的地方走走，看看外面的事物，心情會(huì)放輕松許多。

　　6、紙條法：如果感覺真的很心煩的話，那么請(qǐng)拿起筆和紙，一口氣將所遇到的不愉快統(tǒng)統(tǒng)寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉，一切煩惱都消失。

　　7、聽聽音樂：找?guī)资鬃约合矚g的音樂，聽聽音樂，融入到快樂的氣氛中去。

　　8、把氣都呼出——閉眼——慢慢均勻吸氣什么也不要想——憋住氣，默數(shù)3下——將氣均勻呼出，要把胸中的氣呼的干干凈凈。在呼氣時(shí)，想象把一切所想全都伴隨著呼出的氣一起被你呼出。一次不行的話可以多試幾次。對(duì)任何不穩(wěn)定情緒都可很有效的喲。

　　長期的睡眠不足，不但會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病和各類心血管疾病，還可能誘發(fā)癌。我國居民往往對(duì)睡眠問題重視不足，且存在著誤解，因此很少去醫(yī)院就診。專家表示，人們對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)有待提高，睡眠問題不容忽視。

　　近來年，專家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三個(gè)鼎足。

　　但睡眠不足已是現(xiàn)代人的文明病，尤其是白領(lǐng)一族。北京大學(xué)人民醫(yī)院教授、中國睡眠研究會(huì)副理事長說，“睡眠不足可以引起機(jī)體免疫力的明顯降低，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，徹底剝奪小動(dòng)物一周睡眠，小動(dòng)物即可因免疫功能受損而導(dǎo)致感染死亡。人在極度勞累、睡眠不足時(shí)也易患感冒。長期睡眠不足導(dǎo)致免疫機(jī)能受損而使癌細(xì)胞容易逃脫免疫細(xì)胞的殺傷而癌變。”

　　專家認(rèn)為，現(xiàn)在癌的患病率在升高，盡管多歸結(jié)為環(huán)境污染，但與現(xiàn)代生活方式密切相關(guān)的睡眠不足也是值得關(guān)注的因素。從過去幾十年的發(fā)展趨勢(shì)來看，人們的睡眠時(shí)間減少了1—2小時(shí)，其中包括因生活節(jié)奏加快、夜生活增多導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短，時(shí)差導(dǎo)致的睡眠節(jié)律紊亂，各種睡眠疾病如失眠、打鼾導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量降低，在生活和工作中，如是長期累積下來的睡眠不足對(duì)一個(gè)人會(huì)有很大的影響，白癜風(fēng)患者也要注意相關(guān)方面的問題。