摘要： 　　在確認自己患有了白癜風后是不是感覺心情很壓抑、低落、急燥、自卑等等許多的不良情緒呢?要知道的這些因素將會使內分泌失調，整個機體的免疫防御能力下降，黑色素細胞的生成受到抑制，從而...

　　在確認自己患有了白癜風后是不是感覺心情很壓抑、低落、急燥、自卑等等許多的不良情緒呢?要知道的這些因素將會使內分泌失調，整個機體的免疫防御能力下降，黑色素細胞的生成受到抑制，從而白斑就容易發展和擴散，給治療帶來困難的。因此作為白癜風患者要保持良好的情緒極為重要的，工作之余教你幾個小動作來放松下心情。

　　1、按摩法：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向一定方向旋轉，不要漫無目的地揉搓。

　　2、做下伸展運動：伸展對消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放，也會使你的情緒放輕松。

　　3、放松反應法：找個舒適地坐在安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主，會感覺心情舒暢多了。

　　4、作5分鐘的遐想：放掉煩忙的工作，閉上雙眼，抱棄一切，給自己的5分鐘的時間作下遐想吧。

　　5、去寬敞的地方走走：離開你的辦公室，離開你的工作桌，去個寬敞的地方走走，看看外面的事物，心情會放輕松許多。

　　6、紙條法：如果感覺真的很心煩的話，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的不愉快統統寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉，一切煩惱都消失。

　　7、聽聽音樂：找幾首自己喜歡的音樂，聽聽音樂，融入到快樂的氣氛中去。

　　8、把氣都呼出——閉眼——慢慢均勻吸氣什么也不要想——憋住氣，默數3下——將氣均勻呼出，要把胸中的氣呼的干干凈凈。在呼氣時，想象把一切所想全都伴隨著呼出的氣一起被你呼出。一次不行的話可以多試幾次。對任何不穩定情緒都可很有效的喲。

　　長期的睡眠不足，不但會導致肥胖、糖尿病和各類心血管疾病，還可能誘發癌。我國居民往往對睡眠問題重視不足，且存在著誤解，因此很少去醫院就診。專家表示，人們對睡眠重要性的認識有待提高，睡眠問題不容忽視。

　　近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。

　　但睡眠不足已是現代人的文明病，尤其是白領一族。北京大學人民醫院教授、中國睡眠研究會副理事長說，“睡眠不足可以引起機體免疫力的明顯降低，動物實驗表明，徹底剝奪小動物一周睡眠，小動物即可因免疫功能受損而導致感染死亡。人在極度勞累、睡眠不足時也易患感冒。長期睡眠不足導致免疫機能受損而使癌細胞容易逃脫免疫細胞的殺傷而癌變。”

　　專家認為，現在癌的患病率在升高，盡管多歸結為環境污染，但與現代生活方式密切相關的睡眠不足也是值得關注的因素。從過去幾十年的發展趨勢來看，人們的睡眠時間減少了1—2小時，其中包括因生活節奏加快、夜生活增多導致睡眠時間縮短，時差導致的睡眠節律紊亂，各種睡眠疾病如失眠、打鼾導致的睡眠質量降低，在生活和工作中，如是長期累積下來的睡眠不足對一個人會有很大的影響，白癜風患者也要注意相關方面的問題。