摘要： 3、堅持每天跑1小時，或者堅持慢走100步，不要給自己定太高的目標(biāo)，太高的目標(biāo)帶來太大的壓力。4、睡前仰臥起坐，不要用力，循序漸進適度。5.少吃零食。有什么好的減肥方法嗎?我個人有...

3、堅持每天跑1小時，或者堅持慢走100步，不要給自己定太高的目標(biāo)，太高的目標(biāo)帶來太大的壓力。

4、睡前仰臥起坐，不要用力，循序漸進適度。

5.少吃零食。

有什么好的減肥方法嗎?

我個人有很多減肥的經(jīng)歷，在這里給你一個真誠的回答。首先，如果你想保證你的健康，不想損害你的壽命，你不能使用任何飲食!!什么是所謂的21天，豆腐，蘋果餐等。

關(guān)于“減肥不反彈的好方法”的內(nèi)容。

有效，快速，無反彈的14天減肥。

和姐妹們分享一個超級好用又不反彈的減肥方法，3天輕斷食加11天減脂飲食，我兩周瘦了10斤，最重要的是我沒有反彈!所以讓我們來介紹一下14天飲食法。

為期三天的禁食:

早餐:一大杯水+一杯脫脂或低脂牛奶。

午餐:一個煮雞蛋+一杯黑咖啡+一大杯水。

晚餐:冷西蘭花或菠菜，黃瓜。

多喝水，多喝水，多喝水!這個食譜里沒有糖，甚至沒有含糖的水果!

11天減脂飲食:

早餐:一大杯水+低脂牛奶或黑咖啡+煮雞蛋。

午餐:水煮蔬菜+(200克雞胸肉，水煮蝦，蕎麥面，全麥面包)，任意組合。

晚餐:(綠色沙拉、花椰菜、小白菜、100克雞胸肉、胡蘿卜、黃瓜)任意搭配。

小貼士:

1.不要選擇在經(jīng)期禁食!嚴(yán)重低血糖、貧血、嚴(yán)重腸胃炎及16歲以下的妹妹請勿使用!

2.禁食期間不要運動，而接下來的11天可以結(jié)合運動達到更好的效果嗎。

3.不要每天看體重秤，放松心情，有時候體重波動是受很多因素影響的，不用太過擔(dān)心。

4.一定要多喝水，早睡早起，減肥后慢慢恢復(fù)正常飲食，不要暴飲暴食。