摘要： 1、 保持雙臂緊貼身體兩側，雙臂伸直，手腕晃動繩子，雙腳并攏2至3分鐘(跳躍高度3至5cm)。開始跳繩，注意手腕的弧線擺動。落地時，膝蓋微微彎曲以起到緩沖作用。跳躍的腳和膝蓋通常是...

1、 保持雙臂緊貼身體兩側，雙臂伸直，手腕晃動繩子，雙腳并攏2至3分鐘(跳躍高度3至5cm)。開始跳繩，注意手腕的弧線擺動。落地時，膝蓋微微彎曲以起到緩沖作用。跳躍的腳和膝蓋通常是直的。小腿明顯彎曲不了膝蓋。有節奏地呼吸，全身放松。

2、 初學者先跳10到20次，休息一分鐘后，重復10到20次。非初學者可以先跳30次，休息1分鐘后再跳30次。跳繩是一種有氧運動，堅持下去可以減肥。注意跳繩：

3、 跳繩時應穿質地柔軟、重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。

4、 跳繩時要放松肌肉和關節，協調腳趾和腳跟，防止扭傷。

5、 繩子軟硬適中，粗細適中。通常初學者要用硬繩，熟練后可以換成軟繩。

6、 如果比較重，一定要雙腳同時起跳落地，不要跳得太高，以免重量過大造成關節損傷。

7、 跳繩一步一步來，不要一次跳幾千下，太傷膝蓋了。

8、 跳繩后要拉伸腿部十分鐘左右，有助于減輕運動后的肌肉酸痛，拉伸腿部線條，讓腿更好看。

9、 女生跳繩一定要穿運動文胸，防止胸部受傷。

10、 跳繩是最好的減肥運動之一。測試表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次，相當于慢跑半小時。跳繩不僅能幫助你減肥，還能讓你全身肌肉勻稱有力，同時讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

1、 保持雙臂緊貼身體兩側，雙臂伸直，手腕晃動繩子，雙腳并攏2至3分鐘(跳躍高度3至5cm)。開始跳繩，注意手腕的弧線擺動。落地時，膝蓋微微彎曲以起到緩沖作用。跳躍的腳和膝蓋通常是直的。小腿明顯彎曲不了膝蓋。有節奏地呼吸，全身放松。

2、 初學者先跳10到20次，休息一分鐘后，重復10到20次。非初學者可以先跳30次，休息1分鐘后再跳30次。跳繩是一種有氧運動，堅持下去可以減肥。注意跳繩：

3、 跳繩時應穿質地柔軟、重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。

4、 跳繩時要放松肌肉和關節，協調腳趾和腳跟，防止扭傷。

5、 繩子軟硬適中，粗細適中。通常初學者要用硬繩，熟練后可以換成軟繩。

6、 如果比較重，一定要雙腳同時起跳落地，不要跳得太高，以免重量過大造成關節損傷。

7、 跳繩一步一步來，不要一次跳幾千下，太傷膝蓋了。

8、 跳繩后要拉伸腿部十分鐘左右，有助于減輕運動后的肌肉酸痛，拉伸腿部線條，讓腿更好看。

9、 女生跳繩一定要穿運動文胸，防止胸部受傷。

10、 跳繩是最好的減肥運動之一。測試表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次，相當于慢跑半小時。跳繩不僅能幫助你減肥，還能讓你全身肌肉勻稱有力，同時讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

1、 保持雙臂緊貼身體兩側，雙臂伸直，手腕晃動繩子，雙腳并攏2至3分鐘(跳躍高度3至5cm)。開始跳繩，注意手腕的弧線擺動。落地時，膝蓋微微彎曲以起到緩沖作用。跳躍的腳和膝蓋通常是直的。小腿明顯彎曲不了膝蓋。有節奏地呼吸，全身放松。

2、 初學者先跳10到20次，休息一分鐘后，重復10到20次。非初學者可以先跳30次，休息1分鐘后再跳30次。跳繩是一種有氧運動，堅持下去可以減肥。注意跳繩：

3、 跳繩時應穿質地柔軟、重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。

4、 跳繩時要放松肌肉和關節，協調腳趾和腳跟，防止扭傷。

5、 繩子軟硬適中，粗細適中。通常初學者要用硬繩，熟練后可以換成軟繩。

6、 如果比較重，一定要雙腳同時起跳落地，不要跳得太高，以免重量過大造成關節損傷。

7、 跳繩一步一步來，不要一次跳幾千下，太傷膝蓋了。

8、 跳繩后要拉伸腿部十分鐘左右，有助于減輕運動后的肌肉酸痛，拉伸腿部線條，讓腿更好看。

9、 女生跳繩一定要穿運動文胸，防止胸部受傷。

10、 跳繩是最好的減肥運動之一。測試表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次，相當于慢跑半小時。跳繩不僅能幫助你減肥，還能讓你全身肌肉勻稱有力，同時讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。