摘要： 1、 冬季是一年中養生保健的最佳時期，所以人們會選擇一些滋補食材來食用。除了食療之外，還有很多其他的健康小竅門，如果注意好了，可以達到事半功倍的效果。讓我們一起學習吧！一、冬季養生...

1、 冬季是一年中養生保健的最佳時期，所以人們會選擇一些滋補食材來食用。除了食療之外，還有很多其他的健康小竅門，如果注意好了，可以達到事半功倍的效果。讓我們一起學習吧！

一、冬季養生保健要點

2、 冬季天氣寒冷，寒氣凝滯，容易導致氣血循環不暢，使許多舊疾復發或加重。尤其是那些嚴重危及生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等。不僅發病率明顯上升，死亡率也急劇上升。所以冬季保健要注意防寒。

3、 冬季人體藏陽，氣血趨向內移，皮膚致密，水濕不易從體表漏出。但由于腎臟和膀胱的氣化作用，一小部分變成津液，遍布全身，大部分變成水，灌入膀胱成為尿液，無形中增加了腎臟的負擔，容易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。所以冬季要注意保養腎臟。

二、冬季養生保健的方法

4、 冬季養生的重要原則是“補腎御寒”。它是人體生命的動力，只有腎臟充滿了氣和活力，身體才能適應嚴冬的變化。保證腎氣旺盛的關鍵是防止嚴寒氣候的侵襲。

三、冬季養生小知識

5、 不要長時間洗澡。秋季洗澡不要洗太久，會使皮膚表面的油脂失去保護，使皮膚更加干燥發癢，甚至引起皺紋和脫水。建議洗澡時間20分鐘，淋浴時間3到5分鐘。很多人喜歡洗熱水澡，尤其是一些雞皮的女生，有“熱水能洗去雞皮”的心理。但實際上，過高的水溫還會破壞皮膚表面的油脂，使毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡溫度最好在24到29度。秋天洗澡不要太勤快。很多人覺得多洗會讓身體變得越來越干凈。其實這樣只會讓你的皮膚越來越干，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，被細菌和真菌侵入，引起其他皮膚感染。

6、 多運動預防秋乏。要避免中午感到疲勞，保持全天精力充沛，大多數健身教練的建議是多做中等強度的運動，即讓心跳達到目標心率的70%至80%。專家說，“傾聽你身體的聲音。如果你處在一個壓力很大的工作環境中，劇烈運動可能不會讓你感覺更舒服。修瑜伽可能更好，讓大腦放松。”

7、 調整飲食。冬季飲食的營養特點應該是：攝入充足的熱能，與其受寒和活動程度相適應。營養素的比例，含蛋白質、脂肪和碳水化合物分別為15~23%、25~35%和60~70%。礦物質的攝入量也要比平時略高。維生素的一部分，特別要注意增加維生素C的需要量.吃足夠的動物性食物和大豆，滿足優質蛋白質的需求，適當增加油脂，其中植物油要達到一半以上。此外，蔬菜、水果、牛奶的攝入也要充足。

四、冬季有養生功效的食物

8、 麥片粥。冬天早餐喝雜糧粥其實是個不錯的選擇。雜豆與雜糧中的蛋白質有蛋白質互補作用，可以提高食物整體蛋白質的利用率。與精米和白面相比，雜糧粥米飯含有更豐富的微量營養素和膳食纖維，有利于改善微量營養素(如B族維生素、鈣、鐵、鋅等)的缺乏。)和膳食纖維。五谷粥還有提高免疫力、安神、通便、改善失眠、美膚潤燥的功效。

9、 梨子。梨被稱為“天然礦泉水”，因為它鮮嫩多汁，含85%的水分，酸甜可口，富含維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。自古就有“百果之家”的美譽。冬天空氣干燥，水分少。如果每天能吃一定量的梨，可以緩解干燥，生津潤肺。生梨的最佳吃法，可以明顯緩解上呼吸道感染患者的咽干、瘙癢、疼痛、聲音嘶啞、便秘、尿紅等癥狀。煮或蒸梨，如冰糖蒸梨，可滋陰潤肺，止咳化痰，對痛風、風濕、關節炎有防治作用。同時對治療肺熱咳嗽、咽喉腫痛有較好的效果。最佳搭配：以蜂蜜聞名中外的梨糊，用梨和蜂蜜熬制而成，對肺熱久咳的患者有明顯療效。

10、 花生。中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺。能健脾和胃、潤肺化痰、滋養理氣、清咽止咳。主治：營養不良，食欲不振，身體虛弱，干咳，少痰，咯血，皮膚紫斑，產婦缺乳，大便干燥。吃新鮮花生的最好方法是帶殼煮。煮熟的花生不僅易于消化吸收，還能充分利用花生殼和內紅衣的醫療保健功能。花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進血小板再生，治療血小板減少癥，防治出血性疾病；花生殼可以降低血壓，調節膽固醇。最佳搭配：紅棗。用紅棗，能健脾補血，止血。對脾虛貧血有一定療效，尤其對女性有益。

11、 烏賊。關于吃肉，民間一直有“四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿”的說法。墨魚營養豐富。每百克肉含蛋白質13克，脂肪只有0.7克。還含有碳水化合物、維生素A和B、鈣、磷、鐵等人體必需的物質。是一種高蛋白低脂肪的營養食品。最佳吃法：紅燒、爆炒、清炒、燉菜、涼拌、煲湯，但為防燥，墨魚湯更為合適。最佳搭配：豆腐。也屬于養陰生津的食物。一起吃，還能起到蛋白質的補充作用。

12、 冬季養生首先是保暖，其次是補腎。你可以多吃點食物來達到這個目的。很多人喜歡長時間洗澡，冬天水溫高，這些都是不正確的。有些人冬天不想動，對補腎不利。他們必須多鍛煉，以增強他們的身體抵抗力。