摘要： 1、 首先，避免在強烈的陽光下運動。2、 .hzh{顯示：無；}3、 體育鍛煉時，皮膚過度暴露在強烈的陽光下也會對身體造成很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，破壞表皮細...

1、 首先，避免在強烈的陽光下運動。

2、 .hzh{顯示：無；}

3、 體育鍛煉時，皮膚過度暴露在強烈的陽光下也會對身體造成很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，破壞表皮細胞，引起皮膚發紅、水腫、紅斑；過量的紫外線照射還會引起光皮炎、眼炎、白內障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神障礙等癥狀。此外，過量的紫外線照射也會誘發皮膚癌。過量的紫外線輻射對身體有害。會導致局部組織溫度過高，甚至灼傷。當頭部受到強烈陽光照射時，其中的紅外線可使腦組織溫度升高，引起全身功能障礙。

4、 二、高溫環境下運動要注意防暑。

5、 只有當體溫恒定在37時，人體才能維持正常的生理活動，超出這個范圍太多會對人體造成傷害。運動時，人體內產生的熱量會大大增加，尤其是劇烈運動時，可比平時增加100倍以上。如果體內產生了這么多的熱量，在體內積聚起來提高體溫，就會引起一系列的功能障礙，甚至休克，而熱環境又不利于熱量從體內散發出去。

6、 紫外線的生物效應極其明顯，所以又叫生物射線。其主要職能是：

7、 1.促進抗體產生，提高殺菌能力，提高機體免疫力。

8、 2.它有很強的殺菌作用。

9、 3.人體皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，是人體維生素D的主要來源。

10、 不同地點對紫外線的反射率不同：1。草原是1%。2.砂和混凝土為10%。3.冰雪占80%。戴遮陽帽、墨鏡、防曬霜，減少皮膚暴露面積，都可以減少紫外線的危害。運動中防白內障主要是防反射光。眼科醫生發現，白內障的發病與紫外線的反射光有直接關系。建議從事滑雪、滑冰等運動時，加強眼部保護。

11、 3.運動時的濕度應該是40%-60%。

12、 當溫度適中時，空氣的濕度對人體影響不大，而當溫度過高或過低時，較高的濕度對人體非常不利。濕度越高，對蒸發散熱方式的阻礙就越大，產熱和散熱的平衡被打破，對機體的正常功能產生不利影響。

13、 一般來說，濕度以40~60%為宜。溫度過高或過低時，空氣濕度越低越好。當溫度高于25時，空氣濕度為30%。在體育鍛煉過程中，一定要及時監測環境，把不健康因素控制在最低點。

14、 第四，寒冷環境下鍛煉，注意保暖

15、 .hzh{顯示：無；}

16、 在寒冷環境下，肌肉粘度增加，延展性和彈性下降，工作能力下降，更容易引起運動損傷。

17、 為了避免寒冷環境對運動的不利影響，必須在運動前做好準備，增加熱身活動的時間，保證體溫進一步上升；其次，不要張口呼吸，避免冷空氣直接刺激喉嚨引起呼吸道感染、咽痛、咳嗽。再次，注意耳朵、手、腳的絕緣，防止凍傷。運動時不要穿太厚的衣服，以免運動時出汗多，運動后感冒。運動后及時穿好衣服，保持體溫。

18、 5.避免在空氣污染的環境中鍛煉。

19、 大氣中的二氧化碳是影響體育鍛煉效果的重要污染物。它們會導致胸悶、咳嗽、頭痛、頭暈、視力下降，甚至支氣管哮喘。在路邊跑步，呼吸區充滿了大量汽車排放的二氧化碳，會對鍛煉者的健康造成嚴重危害。因此，你應該避免在交通繁忙的路邊行走或跑步。

20、 因為空氣中的可吸入顆粒物和霧中含有很多對健康有害的物質，所以遇到沙塵暴、可吸入顆粒物多或大霧天氣，也要停止戶外運動。

1、 首先，避免在強烈的陽光下運動。

2、 .hzh{顯示：無；}

3、 體育鍛煉時，皮膚過度暴露在強烈的陽光下也會對身體造成很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，破壞表皮細胞，引起皮膚發紅、水腫、紅斑；過量的紫外線照射還會引起光皮炎、眼炎、白內障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神障礙等癥狀。此外，過量的紫外線照射也會誘發皮膚癌。過量的紫外線輻射對身體有害。會導致局部組織溫度過高，甚至灼傷。當頭部受到強烈陽光照射時，其中的紅外線可使腦組織溫度升高，引起全身功能障礙。

4、 二、高溫環境下運動要注意防暑。

5、 只有當體溫恒定在37時，人體才能維持正常的生理活動，超出這個范圍太多會對人體造成傷害。運動時，人體內產生的熱量會大大增加，尤其是劇烈運動時，可比平時增加100倍以上。如果體內產生了這么多的熱量，在體內積聚起來提高體溫，就會引起一系列的功能障礙，甚至休克，而熱環境又不利于熱量從體內散發出去。

6、 紫外線的生物效應極其明顯，所以又叫生物射線。其主要職能是：

7、 1.促進抗體產生，提高殺菌能力，提高機體免疫力。

8、 2.它有很強的殺菌作用。

9、 3.人體皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，是人體維生素D的主要來源。

10、 不同地點對紫外線的反射率不同：1。草原是1%。2.砂和混凝土為10%。3.冰雪占80%。戴遮陽帽、墨鏡、防曬霜，減少皮膚暴露面積，都可以減少紫外線的危害。運動中防白內障主要是防反射光。眼科醫生發現，白內障的發病與紫外線的反射光有直接關系。建議從事滑雪、滑冰等運動時，加強眼部保護。

11、 3.運動時的濕度應該是40%-60%。

12、 當溫度適中時，空氣的濕度對人體影響不大，而當溫度過高或過低時，較高的濕度對人體非常不利。濕度越高，對蒸發散熱方式的阻礙就越大，產熱和散熱的平衡被打破，對機體的正常功能產生不利影響。

13、 一般來說，濕度以40~60%為宜。溫度過高或過低時，空氣濕度越低越好。當溫度高于25時，空氣濕度為30%。在體育鍛煉過程中，一定要及時監測環境，把不健康因素控制在最低點。

14、 第四，寒冷環境下鍛煉，注意保暖

15、 .hzh{顯示：無；}

16、 在寒冷環境下，肌肉粘度增加，延展性和彈性下降，工作能力下降，更容易引起運動損傷。

17、 為了避免寒冷環境對運動的不利影響，必須在運動前做好準備，增加熱身活動的時間，保證體溫進一步上升；其次，不要張口呼吸，避免冷空氣直接刺激喉嚨引起呼吸道感染、咽痛、咳嗽。再次，注意耳朵、手、腳的絕緣，防止凍傷。運動時不要穿太厚的衣服，以免運動時出汗多，運動后感冒。運動后及時穿好衣服，保持體溫。

18、 5.避免在空氣污染的環境中鍛煉。

19、 大氣中的二氧化碳是影響體育鍛煉效果的重要污染物。它們會導致胸悶、咳嗽、頭痛、頭暈、視力下降，甚至支氣管哮喘。在路邊跑步，呼吸區充滿了大量汽車排放的二氧化碳，會對鍛煉者的健康造成嚴重危害。因此，你應該避免在交通繁忙的路邊行走或跑步。

20、 因為空氣中的可吸入顆粒物和霧中含有很多對健康有害的物質，所以遇到沙塵暴、可吸入顆粒物多或大霧天氣，也要停止戶外運動。

1、 首先，避免在強烈的陽光下運動。

2、 .hzh{顯示：無；}

3、 體育鍛煉時，皮膚過度暴露在強烈的陽光下也會對身體造成很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，破壞表皮細胞，引起皮膚發紅、水腫、紅斑；過量的紫外線照射還會引起光皮炎、眼炎、白內障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神障礙等癥狀。此外，過量的紫外線照射也會誘發皮膚癌。過量的紫外線輻射對身體有害。會導致局部組織溫度過高，甚至灼傷。當頭部受到強烈陽光照射時，其中的紅外線可使腦組織溫度升高，引起全身功能障礙。

4、 二、高溫環境下運動要注意防暑。

5、 只有當體溫恒定在37時，人體才能維持正常的生理活動，超出這個范圍太多會對人體造成傷害。運動時，人體內產生的熱量會大大增加，尤其是劇烈運動時，可比平時增加100倍以上。如果體內產生了這么多的熱量，在體內積聚起來提高體溫，就會引起一系列的功能障礙，甚至休克，而熱環境又不利于熱量從體內散發出去。

6、 紫外線的生物效應極其明顯，所以又叫生物射線。其主要職能是：

7、 1.促進抗體產生，提高殺菌能力，提高機體免疫力。

8、 2.它有很強的殺菌作用。

9、 3.人體皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，是人體維生素D的主要來源。

10、 不同地點對紫外線的反射率不同：1。草原是1%。2.砂和混凝土為10%。3.冰雪占80%。戴遮陽帽、墨鏡、防曬霜，減少皮膚暴露面積，都可以減少紫外線的危害。運動中防白內障主要是防反射光。眼科醫生發現，白內障的發病與紫外線的反射光有直接關系。建議從事滑雪、滑冰等運動時，加強眼部保護。

11、 3.運動時的濕度應該是40%-60%。

12、 當溫度適中時，空氣的濕度對人體影響不大，而當溫度過高或過低時，較高的濕度對人體非常不利。濕度越高，對蒸發散熱方式的阻礙就越大，產熱和散熱的平衡被打破，對機體的正常功能產生不利影響。

13、 一般來說，濕度以40~60%為宜。溫度過高或過低時，空氣濕度越低越好。當溫度高于25時，空氣濕度為30%。在體育鍛煉過程中，一定要及時監測環境，把不健康因素控制在最低點。

14、 第四，寒冷環境下鍛煉，注意保暖

15、 .hzh{顯示：無；}

16、 在寒冷環境下，肌肉粘度增加，延展性和彈性下降，工作能力下降，更容易引起運動損傷。

17、 為了避免寒冷環境對運動的不利影響，必須在運動前做好準備，增加熱身活動的時間，保證體溫進一步上升；其次，不要張口呼吸，避免冷空氣直接刺激喉嚨引起呼吸道感染、咽痛、咳嗽。再次，注意耳朵、手、腳的絕緣，防止凍傷。運動時不要穿太厚的衣服，以免運動時出汗多，運動后感冒。運動后及時穿好衣服，保持體溫。

18、 5.避免在空氣污染的環境中鍛煉。

19、 大氣中的二氧化碳是影響體育鍛煉效果的重要污染物。它們會導致胸悶、咳嗽、頭痛、頭暈、視力下降，甚至支氣管哮喘。在路邊跑步，呼吸區充滿了大量汽車排放的二氧化碳，會對鍛煉者的健康造成嚴重危害。因此，你應該避免在交通繁忙的路邊行走或跑步。

20、 因為空氣中的可吸入顆粒物和霧中含有很多對健康有害的物質，所以遇到沙塵暴、可吸入顆粒物多或大霧天氣，也要停止戶外運動。