摘要： 高齡產婦需注意均衡營養，避免高糖高脂食物，重點補充葉酸、鐵和鈣。飲食上應增加優質蛋白、新鮮蔬果和全谷物，減少加工食品和刺激性食物的攝入，確保母嬰健康。1. 高齡產婦需補充葉酸。葉酸...

高齡產婦需注意均衡營養，避免高糖高脂食物，重點補充葉酸、鐵和鈣。飲食上應增加優質蛋白、新鮮蔬果和全谷物，減少加工食品和刺激性食物的攝入，確保母嬰健康。

1. 高齡產婦需補充葉酸。葉酸是胎兒神經管發育的重要營養素，缺乏可能導致胎兒畸形。建議每天攝入400-600微克葉酸，可通過綠葉蔬菜、豆類和葉酸補充劑獲取。同時，避免過量攝入，以免影響鋅的吸收。

2. 增加鐵的攝入。高齡產婦易出現貧血，鐵是造血的重要元素。建議多食用紅肉、動物肝臟、菠菜等富含鐵的食物，搭配維生素C含量高的水果如橙子、草莓，促進鐵的吸收。避免與咖啡、茶同食，以免影響鐵的吸收效率。

3. 補充鈣質。高齡產婦的骨密度可能下降，鈣是維持骨骼健康的關鍵。建議每天攝入1000-1200毫克鈣，可通過牛奶、酸奶、豆腐、芝麻等食物獲取。同時，適量曬太陽，促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收。

4. 控制糖分和脂肪攝入。高齡產婦易患妊娠糖尿病和高血壓，需減少高糖高脂食物的攝入。避免甜點、含糖飲料、油炸食品，選擇低脂乳制品、瘦肉和健康油脂如橄欖油。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，減少煎炸。

5. 增加優質蛋白攝入。蛋白質是胎兒生長發育的基礎，高齡產婦需確保每天攝入足夠的優質蛋白。建議選擇魚類、雞蛋、瘦肉、豆制品等，避免加工肉類如香腸、培根，減少飽和脂肪的攝入。

6. 多吃新鮮蔬果和全谷物。蔬果富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于消化和免疫功能的提升。全谷物如糙米、燕麥、全麥面包，提供持續的能量和膳食纖維，幫助控制血糖和體重。建議每天攝入至少五種不同顏色的蔬果，多樣化選擇。

7. 避免刺激性食物。高齡產婦的消化系統較為敏感，需避免辛辣、生冷、過咸的食物。減少咖啡因的攝入，避免酒精和煙草，以免影響胎兒發育。飲食宜清淡，避免過油過咸，減輕腸胃負擔。