摘要： 健身補充維生素C有助于提高免疫力、促進肌肉修復和抗氧化。維生素C可通過日常飲食如柑橘類水果、草莓、獼猴桃等攝取，或通過口服補充劑適量補充。維生素C在健身中的作用主要體現在多個方面。...

健身補充維生素C有助于提高免疫力、促進肌肉修復和抗氧化。維生素C可通過日常飲食如柑橘類水果、草莓、獼猴桃等攝取，或通過口服補充劑適量補充。

維生素C在健身中的作用主要體現在多個方面。免疫力的提升對健身者尤為重要，維生素C能夠增強白細胞的活性，幫助身體抵御病毒和細菌的侵襲，降低因過度訓練導致的免疫力下降風險。健身過程中，肌肉纖維會受到一定程度的損傷，維生素C參與膠原蛋白的合成，有助于加速肌肉修復和重建，縮短恢復時間。維生素C還具有強大的抗氧化能力，能夠中和運動過程中產生的自由基，減少氧化應激對細胞的損害，延緩肌肉疲勞。

從飲食角度，健身者可以通過攝入富含維生素C的食物來滿足需求。柑橘類水果如橙子、檸檬，以及草莓、獼猴桃、青椒等都是良好的來源。這些食物不僅提供維生素C，還含有其他有益營養素。對于無法通過飲食攝取足夠維生素C的健身者，可以選擇口服補充劑，但需注意劑量，避免過量攝入導致胃腸不適或其他副作用。

健身補充維生素C是一種簡單有效的營養策略，但要結合合理的飲食和訓練計劃，確保整體健康。