摘要： 對于即將參加高考的學生來說，合理的飲食是非常重要的，不但要保證考生日常所需的營養，還要避免飲食不當，而造成的身體不適。通常建議在高考前，可進食高蛋白食物、新鮮的蔬菜和水果、全谷類食...

對于即將參加高考的學生來說，合理的飲食是非常重要的，不但要保證考生日常所需的營養，還要避免飲食不當，而造成的身體不適。通常建議在高考前，可進食高蛋白食物、新鮮的蔬菜和水果、全谷類食物、堅果及充足的水分等。1、高蛋白食物：通常魚肉、雞肉、瘦肉等食物當中含有優質蛋白，進食后，對維持大腦和肌肉的正常功能有一定的效果，豆制品中也含有豐富的蛋白質，還存在多種維生素及礦物質，所以考生可進食豆腐、豆漿等食物。

2、新鮮的蔬菜和水果：蔬菜和水果當中含有豐富的維生素、礦物質及纖維，如蘋果、菠菜、西蘭花等，進食后可以為考生提供日常所需的能量，并且有助于增強免疫力，促進腸道的健康。

3、全谷類食物：全谷類食物通常包括全麥面包、燕麥、糙米等，它們當中富含B族維生素以及膳食纖維，進食后可維持體內能量的穩定，并改善消化系統功能。

4、堅果：核桃、杏仁、腰果等堅果類的當中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素，以及礦物質，適量進食后，對大腦的健康有一定的幫助。

5、充足的水分：日常生活當中攝入充足的水分，對于身體功能的正常運轉十分重要。高考的時間正處于較為炎熱的季節，所以一定要保證飲水量充足，才可以避免出現脫水的情況。

在高考前，應避免大量進食、避免食用刺激性的食物，而增加胃腸道的負擔，影響考生的身體狀況，盡可能以清淡、易消化、營養均衡的飲食為主，并且要注意食品安全問題，避免進食過期、變質的食物。