摘要： 補充維生素的水果包括橙子、草莓、獼猴桃、藍莓和芒果等，這些水果富含維生素C、維生素A、維生素E等多種營養素，能夠有效滿足人體對維生素的需求。日常生活中，合理攝入這些水果有助于增強免...

補充維生素的水果包括橙子、草莓、獼猴桃、藍莓和芒果等，這些水果富含維生素C、維生素A、維生素E等多種營養素，能夠有效滿足人體對維生素的需求。日常生活中，合理攝入這些水果有助于增強免疫力、改善皮膚健康、促進視力發育。

1.橙子：橙子是維生素C的優質來源，每100克橙子中含有約53毫克的維生素C。維生素C具有抗氧化作用，能夠增強免疫系統功能，促進鐵的吸收，幫助修復皮膚組織。每天食用一個中等大小的橙子即可滿足大部分維生素C需求。

2.草莓：草莓不僅含有豐富的維生素C，還富含葉酸和錳。每100克草莓含有約58毫克的維生素C，能夠幫助預防感冒、促進膠原蛋白合成。草莓中的抗氧化物質還有助于降低心血管疾病風險。

3.獼猴桃：獼猴桃是維生素C的超級來源，每100克獼猴桃含有約92毫克的維生素C，遠高于橙子。它還含有維生素E和膳食纖維，能夠促進消化、改善皮膚健康。獼猴桃中的葉酸對孕婦尤其重要，有助于胎兒神經管發育。

4.藍莓：藍莓富含維生素C和維生素K，每100克藍莓含有約9.7毫克的維生素C。藍莓中的花青素具有強大的抗氧化作用，能夠保護眼睛健康、改善記憶力。藍莓還含有豐富的膳食纖維，有助于維持腸道健康。

5.芒果：芒果是維生素A和維生素C的良好來源，每100克芒果含有約36毫克的維生素C和約54微克的維生素A。維生素A對視力健康至關重要，能夠預防夜盲癥。芒果中的維生素E有助于保護皮膚免受紫外線傷害。

補充維生素的水果包括橙子、草莓、獼猴桃、藍莓和芒果等，這些水果富含維生素C、維生素A、維生素E等多種營養素，能夠有效滿足人體對維生素的需求。日常生活中，合理攝入這些水果有助于增強免疫力、改善皮膚健康、促進視力發育。

1.橙子：橙子是維生素C的優質來源，每100克橙子中含有約53毫克的維生素C。維生素C具有抗氧化作用，能夠增強免疫系統功能，促進鐵的吸收，幫助修復皮膚組織。每天食用一個中等大小的橙子即可滿足大部分維生素C需求。

2.草莓：草莓不僅含有豐富的維生素C，還富含葉酸和錳。每100克草莓含有約58毫克的維生素C，能夠幫助預防感冒、促進膠原蛋白合成。草莓中的抗氧化物質還有助于降低心血管疾病風險。

3.獼猴桃：獼猴桃是維生素C的超級來源，每100克獼猴桃含有約92毫克的維生素C，遠高于橙子。它還含有維生素E和膳食纖維，能夠促進消化、改善皮膚健康。獼猴桃中的葉酸對孕婦尤其重要，有助于胎兒神經管發育。

4.藍莓：藍莓富含維生素C和維生素K，每100克藍莓含有約9.7毫克的維生素C。藍莓中的花青素具有強大的抗氧化作用，能夠保護眼睛健康、改善記憶力。藍莓還含有豐富的膳食纖維，有助于維持腸道健康。

5.芒果：芒果是維生素A和維生素C的良好來源，每100克芒果含有約36毫克的維生素C和約54微克的維生素A。維生素A對視力健康至關重要，能夠預防夜盲癥。芒果中的維生素E有助于保護皮膚免受紫外線傷害。