摘要： 腰肌勞損的自我治療和恢復的方法有：前屈后伸訓練、胯部旋轉、橋式運動、雙手交替敲打腰部。1、前屈后伸訓練。病人直立站立，腳和肩同寬，雙手放在腰上，慢慢向前彎曲身體，然后慢慢向后伸直，...

腰肌勞損的自我治療和恢復的方法有：前屈后伸訓練、胯部旋轉、橋式運動、雙手交替敲打腰部。

1、前屈后伸訓練。病人直立站立，腳和肩同寬，雙手放在腰上，慢慢向前彎曲身體，然后慢慢向后伸直，直到站立。

2、胯部旋轉。患者直立站立，雙腳分開略寬于肩膀。以腰為中心圈的順時針或逆時針旋轉范圍可以逐漸增加，但速度不宜過快，以保持身體放松。

3、橋式運動。患者仰臥，雙腿屈曲，然后伸臀，抬臀，保持一段時間。

4、雙手交替敲打腰部。病人直立站立，雙腳與肩膀分開，手臂隨腰部左右旋轉，自然擺動，敲打腰部。

腰肌勞損的自我治療和恢復的方法有：前屈后伸訓練、胯部旋轉、橋式運動、雙手交替敲打腰部。

1、前屈后伸訓練。病人直立站立，腳和肩同寬，雙手放在腰上，慢慢向前彎曲身體，然后慢慢向后伸直，直到站立。

2、胯部旋轉。患者直立站立，雙腳分開略寬于肩膀。以腰為中心圈的順時針或逆時針旋轉范圍可以逐漸增加，但速度不宜過快，以保持身體放松。

3、橋式運動。患者仰臥，雙腿屈曲，然后伸臀，抬臀，保持一段時間。

4、雙手交替敲打腰部。病人直立站立，雙腳與肩膀分開，手臂隨腰部左右旋轉，自然擺動，敲打腰部。

腰肌勞損的自我治療和恢復的方法有：前屈后伸訓練、胯部旋轉、橋式運動、雙手交替敲打腰部。

1、前屈后伸訓練。病人直立站立，腳和肩同寬，雙手放在腰上，慢慢向前彎曲身體，然后慢慢向后伸直，直到站立。

2、胯部旋轉。患者直立站立，雙腳分開略寬于肩膀。以腰為中心圈的順時針或逆時針旋轉范圍可以逐漸增加，但速度不宜過快，以保持身體放松。

3、橋式運動。患者仰臥，雙腿屈曲，然后伸臀，抬臀，保持一段時間。

4、雙手交替敲打腰部。病人直立站立，雙腳與肩膀分開，手臂隨腰部左右旋轉，自然擺動，敲打腰部。

腰肌勞損的自我治療和恢復的方法有：前屈后伸訓練、胯部旋轉、橋式運動、雙手交替敲打腰部。

1、前屈后伸訓練。病人直立站立，腳和肩同寬，雙手放在腰上，慢慢向前彎曲身體，然后慢慢向后伸直，直到站立。

2、胯部旋轉。患者直立站立，雙腳分開略寬于肩膀。以腰為中心圈的順時針或逆時針旋轉范圍可以逐漸增加，但速度不宜過快，以保持身體放松。

3、橋式運動。患者仰臥，雙腿屈曲，然后伸臀，抬臀，保持一段時間。

4、雙手交替敲打腰部。病人直立站立，雙腳與肩膀分開，手臂隨腰部左右旋轉，自然擺動，敲打腰部。