摘要： 產后恢復需關注身體修復、心理調適及哺乳管理。關鍵措施包括傷口護理、盆底肌訓練、科學飲食和心理支持。身體修復分娩后6周內是子宮恢復關鍵期。順產媽媽需每日用溫水清洗會陰傷口，剖宮產切口...

產后恢復需關注身體修復、心理調適及哺乳管理。關鍵措施包括傷口護理、盆底肌訓練、科學飲食和心理支持。

1. 身體修復分娩后6周內是子宮恢復關鍵期。順產媽媽需每日用溫水清洗會陰傷口，剖宮產切口應保持干燥并觀察紅腫情況。凱格爾運動可從產后第3天開始，每天3組，每組10次收縮，幫助盆底肌功能恢復。惡露排出期間避免使用衛生棉條，選擇透氣衛生巾。

2.營養補充

哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，重點補充優質蛋白和鐵元素。推薦鯽魚豆腐湯、菠菜豬肝粥等易消化食譜，搭配獼猴桃、橙子等維生素C豐富的水果促進鐵吸收。避免立即大補，產后1周內不宜食用當歸、人參等活血藥材

3.心理關懷

約50%產婦會出現不同程度的情緒波動。建立規律作息保證每天7小時分段睡眠，與家人分擔育兒任務。出現持續情緒低落、失眠超過2周需及時心理干預，可通過正念呼吸練習緩解焦慮。

4.哺乳指導

產后30分鐘內盡早肌膚接觸刺激泌乳，按需喂養每天8-12次。哺乳前用溫水清潔乳頭，正確含接姿勢可避免皸裂。堵奶時可用卷心菜葉冷敷，體溫超過38.5℃需就醫排除乳腺炎。

產后42天需完成婦科檢查評估恢復情況。注意觀察異常出血、發熱或傷口滲液等危險信號，及時就醫能有效預防產褥感染等并發癥。保持適度活動與充分休息的平衡，避免提重物和劇烈運動。

產后恢復需關注身體修復、心理調適及哺乳管理。關鍵措施包括傷口護理、盆底肌訓練、科學飲食和心理支持。

1. 身體修復分娩后6周內是子宮恢復關鍵期。順產媽媽需每日用溫水清洗會陰傷口，剖宮產切口應保持干燥并觀察紅腫情況。凱格爾運動可從產后第3天開始，每天3組，每組10次收縮，幫助盆底肌功能恢復。惡露排出期間避免使用衛生棉條，選擇透氣衛生巾。

2.營養補充

哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，重點補充優質蛋白和鐵元素。推薦鯽魚豆腐湯、菠菜豬肝粥等易消化食譜，搭配獼猴桃、橙子等維生素C豐富的水果促進鐵吸收。避免立即大補，產后1周內不宜食用當歸、人參等活血藥材

3.心理關懷

約50%產婦會出現不同程度的情緒波動。建立規律作息保證每天7小時分段睡眠，與家人分擔育兒任務。出現持續情緒低落、失眠超過2周需及時心理干預，可通過正念呼吸練習緩解焦慮。

4.哺乳指導

產后30分鐘內盡早肌膚接觸刺激泌乳，按需喂養每天8-12次。哺乳前用溫水清潔乳頭，正確含接姿勢可避免皸裂。堵奶時可用卷心菜葉冷敷，體溫超過38.5℃需就醫排除乳腺炎。

產后42天需完成婦科檢查評估恢復情況。注意觀察異常出血、發熱或傷口滲液等危險信號，及時就醫能有效預防產褥感染等并發癥。保持適度活動與充分休息的平衡，避免提重物和劇烈運動。